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前两天跟找我做食谱的家长说，女儿很不喜欢喝水，能不能推荐一些好喝又营养的饮品，顺便把水补了。
然后又考虑到咱们很多朋友都有控制体重的需求，所以我就深入研究了一番，给大家找了十几款0卡0糖的饮品。
除了现成能买到的，还有一些健康茶包推荐，小孩子就选那些没有各种花茶和养生食材的茶，不含咖啡因；咱们大人红茶、绿茶、乌龙茶啥的也都放心的喝起来。
对于时间紧张的朋友们，市面上有很多现成的零卡零糖饮品可以选择，我给大家选的都是配料里没有添加代糖、防腐剂和香精，顶多加了碳酸氢钠。
虽然食品添加剂按照国家标准的范围和剂量添加没啥问题，但是随着某些甜味剂、防腐剂可能危害健康的研究爆出，很多朋友在食品选择时对待食品添加剂更加谨慎。
市场上其实也能找到很多零卡零糖又没有添加剂的饮料，然后我就帮大家从各大品牌里，把这些“宝贝”都挖出来了！
然后，有些茶饮料里会加一点碳酸氢钠，这是为了防止茶汤变浑浊，保持清亮，还能保留更多的茶多酚[1,2]。大家不用担心，碳酸氢钠的安全性可是非常高的！
小知识： 碳酸氢钠，就是咱们平时做馒头、面条用的碱水里的主要成分。西方人做松饼、司康饼也常用它，主要起个蓬松的作用，安全性妥妥的！[3]
它最大的亮点是茶粉藏在盖子里，喝的时候拧一下，现泡现喝！这样能最大程度避免茶多酚氧化。而且，它家的茶粉是冻干萃取的，营养保留得更完整！
除了茉莉花茶(茶多酚含量≥350mg/kg)，这个系列还有绿茶、乌龙茶可选，就看看你喜欢哪种口味，对了，它用的还是天然矿泉水！
配料有人参粉、枸杞、桂圆、红枣，都是对身体好的东西！人参粉也是冻干萃取的，跟上面的现泡茶一样，也是一拧一摇，现泡现喝。
人参中的人参皂苷具有抗疲劳、增强免疫力的功效。[4]枸杞含富含枸杞多糖、胡萝卜素，可以抗氧化[5]。
所以这款茶适合需要补充精力的朋友，尤其是经常熬夜、感觉疲惫的上班族，但是人参不能补太多，所以这款一天只能喝一瓶。
配料也简单，只有水、茶、维生素C、碳酸氢钠。有茉莉花茶、乌龙茶、红茶、绿茶、青柑普洱茶等多种选择。茉莉花茶的茶多酚含量≥280mg/kg，茶多酚也有很强的抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，保护细胞。[6]
500毫升1瓶，约4元，比第一款性价比高，如果长期喝茶，可以选这个系列。
除了茉莉花茶(茶多酚含量≥180mg/kg)，还有云雾绿茶、高山乌龙茶可以选择。
350毫升1瓶，约1.7元，换算成500毫升，也就2.4元，虽然茶多酚含量低一些，但是它的这个价格征服了咱老百姓，我看它在某平台上的销量都百万+，买的人实在太多。
接下来的这7款是盒马系列的，口味有新奇的，也有传统的养生配方，前五款我都自己喝过，口感都特别清淡。
配料里只有水和白芽奇兰茶叶。这款茶用了超高压冷杀菌工艺，能更好地保留茶多酚和茶叶的鲜爽风味，所以需要冷藏保存。
然后，它的瓶子里有完整的茶叶，但瓶口设计很巧妙，可以把茶叶拦住，只喝到茶水。推荐给喜欢乌龙茶，对茶叶品质有要求，又爱喝冷茶的朋友。
配料：水、无花果、黑豆、亚麻籽、黑枸杞，黑豆和黑枸杞都富含花青素，不过经过熬煮，花青素会被破坏掉。
配料：水、苹果、黄芪、红枣、人参。黄芪传统上认为有补气的作用，这个水能明显的喝出黄芪的味道，苹果的味道我倒是没怎么喝出来。
这是传统四神汤(茯苓、莲子、山药、芡实/薏苡仁)的一个改良方，具有健脾祛湿，理气和中的作用。[7]
配料里有水、苦瓜、桑叶、荷叶、冬瓜干、薄荷、荞麦，喝起来只有微弱的苦味。
在传统养生里，苦瓜和桑叶对维持血糖水平有帮助[8,9]，有控血糖需求的朋友可以喝喝。
传统养生认为，薄荷和紫苏都有助于解暑，这个配方看着也清凉，所以适合在炎热天气喝，或者喜欢清凉口感的朋友。
栀子和绿茶都有助于提神，需要提神醒脑， 又不喜欢过多咖啡因的朋友，可以试试，我一直都很喜欢栀子花的味道，打算买了尝尝。
除了红茶、绿茶，还可以搭配各种传统养生食材，比如陈皮、金银花、菊花、黄芪、麦冬、西洋参、玫瑰花等等，DIY出各种口味的健康饮品，当然最好是咨询一下中医，看看自己的体质适合搭配哪几个喝。
不过要注意哦，如果茶包里含有桂圆、枸杞、桑葚、苹果、红枣、山楂、无花果干等果干，会释放出一些游离糖。虽然做不到完全低卡，但是因为一个茶包里的果干量很少，所以总的能量也不高。
然后建议用80-90℃的热水冲泡，保留更多抗氧化的成分，然后一定要放凉了再喝，常喝超过65℃的饮品，会有致癌风险。
好啦，一口气给大家介绍了这么多款健康饮品，希望能帮到不爱喝白水的朋友们。
你最喜欢哪一款呢？或者你有什么私藏的健康饮品秘方？快来评论区跟大家分享一下吧！ 让我们一起喝出健康，喝出美丽！